Tubuh Ideal Dalam
Sekelip Mata
Antara tips-tips
yang harus diamalkan:
7:00 pagi - Bangun
tidur
- #Lakukan regangan seperti merapatkan
kedua-dua lutut ke perut dan dakap untuk beberapa saat.
7:30
pagi
- # Minum
segelas air sebaik sahaja bangun dari tidur untuk melancarkan sistem
pencernaan, minum lapan gelas sehari.
8:00 – Sarapan
- #Sarapan
yang baik ialah sarapan yang mengambil 25% daripada portion makanan setiap
hari.
10:00 – Minum pagi
- #Menu
minum pagi haruslah tidak berat dan tidak boleh lebih 10% daripada keseluruhan
diet setiap hari.
- #Seeloknya
makan sesuatu yang berasaskan yogurt kerana ia mengandungi probiotik yang
sangat baik untuk pencernaan.
12:00 tengahari –
Makan tengahari
- #Portion
makan tengahari adalah yang paling besar, iaitu sekitar 35-45% daripada
keseluruhan diet sehari. Menu yang disarankan adalah yang lengkap gizinya
seperti nasi, ayam/daging, tauhu/tempe dan sayur.
- #Lebihkan
sayur dan buah.
- # Kurangkan
makanan berminyak, berlemak, atau bersantan kerana kolesterolnya tinggi.
- # Kurangkan
juga sayuran yang merangsang gas seperti brokoli.
2:00 petang – Kudapan petang
- #Untuk
kekal segar dan merangsang otak agar sentiasa cerdas, makan sedikit kudapan
seperti kacang almond, atau buah-buahan.
- #Elakkan
makan makanan bergoreng.
4:00 petang – Minum petang
- #Untuk
mengelakkan lapar, semangkuk sup sudah mencukupi untuk alas perut.
- #Boleh
makan creamy sup, asalkan bukan instant soup kerana kandungan garam yang
terlalu banyak.
6:30 petang – Makan malam
- # Pastikan
makan malam sebelum pukul 7 malam.
- # Portion
yang diperlukan adalah sekitar 20-25% daripada keseluruhan diet sehari.
- #Menu
yang disarankan ialah nasi, ikan rebus dan sayur.
- #Hindari
makan terlalu banyak pada waktu malam dan elakkan makanan yang berkolesterol
tinggi seperti burger, makanan ringan atau seafood.
9:00 malam – Sebelum tidur
- #Segelas
air kosong atau the herba sebelum tidur.
- #Ia
merangsang sistem pencernaan.
No comments:
Post a Comment